[...] bylo jeszcze gorzej. Wyciskanie lezac - 80kg - 2 serie Wyciskanie skos - 70kg - 1 seria Wioslowanie hantla - 35kg - 2 serie Przysiady - 100kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 25kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 21kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 40kg - 2 serie Dieta Wszystko jak trzeba.. Suple Wzielem 1 miarek Amped i [...]
[...] będe dorzucał 5 kg w każdej serii zobaczymy jak będzie , podciąganie na drążku jednak będe robił chwytem neutralnym bo lepiej mi wchodzi.Szrugsy ze sztangą zamieniamna hantle bo robiłem je na smithie i coś czułęm nacisk na kręgosłup :/ G1:Wiosłowanie końcem sztangi: 5 x 25kg / 5 x 30kg / 5 x 35kg A:Podciąganie na drążku: Najszerszy nachwyt [...]
[...] cały czas %-) Dodatkowo jadę jutro do dziadka od mojej lekko zmodyfikować hack squat i zobaczymy co z tego wyjdzie :-P No i w nastepnym tygodniu będę już zamawiał nowe hantle do siłki,raczej 28,5kg i 32kg :-) Docelowo chce miec hantle do 50kg-55kg :-) DIETA DT - 300g B / 20g T / 285g WW 1. 60g B + 50g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 135g WW [...]
[...] 40 kg do ok 55 kg Uginanie ręki w łokciu nad głową do barku + do tyłu z amortyzacją łokcia 4x 10 hantlami 7kg / 10kg Wyciskanie hantla oburącz zza głowy w siedzeniu 3x10 / hantle 20kg / 25kg Prostowanie ręki do tyłu z hantlem 2x 15 / 7 kg / 10 kg Środa PLECY MC 4x 6-8 z progresją Wiosłowanie 4x 10 Podciąganie hantla przy ciele z jedną [...]
[...] linki wyciągu w siadzie 4 serie po 15 powtórzeń 25kg/30kg/35kg/40kg biceps: uginanie hantli chwytem mlotkowym siedzac 4 serie po 15 powtórzeń 6kg/6kg/6kg/10kg - na 2 hantle młoteczki 4 serie po 15 powtórzeń 5kg/5kg/6kg/6kg - jedna ręka uginanie hantli na modlitewniku 4 serie po 15 powtórzeń 5kg/5kg/5kg/6kg - jedna ręka brzuch: [...]
Wczoraj po pracy było tak :-D Tydzień 4 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 05.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 15kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 15p - rozgrzewkowo - 39kg x 15p - [...]
[...] niezle 3.chyba nigdy nie robilam...@@-) kilka razy mna bujnelo solidne bo lydy juz sie zmeczyly 4.niemoc :)) 5.25kg to juz cislaaaaaaaaamm tak ze ufff 6a.zamienilam tu sobie hantle na sztnage, moze tak byc? 6b.ok, na koniec juz nie mialam sily mimo ze to tylko 4kg MISKA 1.2*jajko, boczek, owies 25g, pol banana 2.1*jajko, whey 20g, maka gryszana [...]
[...] na plaskiej sztangielkami 25kg x 12r 32,5kg x 6r 35kg x 3r 37,5kg x 2r 40kg x 8r!! 30kg x 8r 25kg x 12r 17,5kg x 18r Łuhu! Weszło 40kg x 8r, za tydzień dorzucam po 2,5kg na hantle. Ogólnie zastosowałem się do porad i nie złączałem u góry, odtwarzałem ruch sztangi, ktala wypięta, łopatki spięte = POMPA! 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]
[...] po odlozeniu hantli wyciskanie sztangi sprzed glowy 5powtorzen - 75kg unoszenie sztangi do brody zrobilem w serii laczonej ze szrugsami unoszenie 12powt - 50kg, szrugsy hantle-do bolu 35kg i triceps: prostowanie lapy z hantlem 12powt - 15kg odrazu po tym pompki z obciazeniem w podporze o lawke - 5powt. - 15kg-30-45-55kg wyciskanie francuskie [...]
[...] 12 50kg x 10 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 6 Wyciskanie sztangi skos 50kg x 8 55kg x 8 55kg x 4 Hantle skos 3 serie 8,10,12 Pow. Ciężar nieznany gdyż hantle "domowej roboty" i to nie moje bo chodze na siłownie do znajomego Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (triceps) 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 Francuz w leżeniu [...]